Se ronger les ongles, l’onychophagie, est un comportement fréquent, souvent lié au stress, à l’ennui ou à l’anxiété. Environ 20 à 30 % des adultes seraient concernés. Malgré sa fréquence, ce tic peut entraîner douleurs, infections, gêne sociale… et surtout une perte de confiance en soi.
Chez Pauser, nous croyons que ces automatismes corporels sont souvent les messagers d’un déséquilibre intérieur. Voici 5 étapes concrètes pour arrêter de vous ronger les ongles, en douceur, sans pression.
1. Comprendre les déclencheurs
La première étape pour arrêter de se ronger les ongles consiste donc à comprendre ce qui se joue derrière ce geste.
Prenez une semaine pour observer vos habitudes. À chaque fois que vous vous surprenez à vous ronger les ongles, notez ce que vous étiez en train de faire, ce que vous ressentiez ainsi que votre niveau de stress ou de fatigue. Ce suivi vous permettra d’identifier vos principaux déclencheurs, ce qui est clé pour initier le changement.
2. Remplacer le geste par un réflexe plus doux
Supprimer un automatisme ne suffit pas : il faut lui substituer un nouveau geste. Sans alternative, le cerveau revient toujours à ce qu’il connaît.
Voici quelques options simples pour détourner l’envie de se ronger les ongles :
- Manipuler un objet : galet, balle antistress, bijou tournant
- Mastiquer : chewing-gum sans sucre
- Griffonner ou dessiner : de quoi occuper vos mains sans y penser
- Masser vos mains avec une crème hydratante : un geste apaisant qui renforce aussi la pousse des ongles
Choisissez votre alternative favorite et appliquez la avec régularité pendant au moins 2 mois. Selon une étude publiée dans l’European Journal of Social Psychology (2009), il faut en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude. L’alternative devient alors un nouveau réflexe.
3. Apaiser le fond : réduire le stress à la source
On ne peut pas arrêter un comportement de réponse au stress si le stress lui-même reste omniprésent. Quelques pistes efficaces pour faire redescendre la pression au quotidien :
- Respirez : 5 minutes de respiration profonde suffisent à calmer le système nerveux,
- Marchez 20 minutes pour faire une pause,
- Adoptez RESET by Day : notre complément pour vous aider à réduire votre stress.
4. Prendre soin de ses mains pour ancrer la motivation
Plus vos mains sont soignées, plus vous aurez envie d’en prendre soin. C’est un levier simple mais puissant. Quelques réflexes à mettre en place :
- Hydratez vos mains matin et soir, cuticules incluses
- Limez régulièrement vos ongles pour éviter les accrocs qui appellent à être rongés
- Utilisez un vernis amer
- Une fois vos ongles légèrement plus longs, offrez-vous une manucure en salon pour ne pas replonger
5. Suivre ses progrès, pas à pas
Changer une habitude demande de la régularité. Et pour tenir, vous avez besoin de voir que cela fonctionne. 3 outils simples pour mesurer vos avancées :
- Prenez une photo de vos ongles chaque semaine. Il s’agit de la méthode la plus efficace pour rester motivé(e) sur le long terme
- Notez sur un carnet ou dans votre smartphone chaque jour passé sans vous être rongé les ongles
- Fixez des mini objectifs : 1 jour, 3 jours, 1 semaine, 1 mois
Et si vous rechutez ? Rien de grave. Notez le contexte : moment, émotion, fatigue. Cela vous aidera à mieux anticiper les prochaines fois.
Pour conclure
Ronger ses ongles, c’est le signal d’un stress mal exprimé. Ce geste n’est pas à combattre brutalement, mais à comprendre et à transformer. Avec une approche globale, il est possible de remplacer l’automatisme par un nouveau réflexe, plus apaisant. Chez Pauser, nous croyons profondément à ce type de transformation lente mais durable.
