Dans notre quotidien ultra-connecté, le téléphone est devenu une extension de nous-mêmes. Mais cette proximité permanente peut avoir des conséquences sur notre santé mentale : stress accru, sommeil perturbé, chute de la vigilance et de la concentration. Selon une étude de l’INSEE en 2023, 34 % des internautes de 15 à 74 ans déclarent ressentir au moins un effet néfaste lié à l’usage des écrans, comme une réduction du temps de sommeil ou des tensions dans les relations sociales.
Pour retrouver un équilibre, il ne suffit pas de se promettre de moins regarder son téléphone : il faut repenser l’organisation de son chez-soi pour que la déconnexion se fasse naturellement. Voici des stratégies concrètes, pièce par pièce, pour réduire l’addiction au téléphone et protéger votre bien-être.
1. L’entrée et le salon : instaurer des zones sans téléphone
1.1. Créez un point de dépôt pour les téléphones
L’entrée est le lieu idéal pour mettre en place une “boîte à téléphones”. Installez un petit meuble, un panier ou un vide-poches pour y déposer vos appareils dès que vous rentrez chez vous. Cela marque symboliquement le début du temps sans écran et permet de ne pas trainer votre téléphone partout dans la maison.
1.2. Favorisez les interactions réelles
Dans le salon, repensez votre pour favoriser des activités non connectées (discuter, lire, écrire). Par exemple, disposez vos fauteuils et votre table basse loin des prises électrique pour limiter la tentation de recharger son téléphone à portée de main.
Selon une étude publiée dans PLOS ONE, la simple présence d’une notification peut altérer la concentration et augmenter le stress même si l’on ne regarde pas son téléphone.
2. La chambre : protéger le sommeil et réduire le burn-out
2.1. Bannissez le téléphone du lit
Le smartphone dans la chambre est l’ennemi du sommeil. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine et retarde l’endormissement. Installez plutôt un réveil classique et laissez votre téléphone sur un meuble hors de portée.
2.2. Créez un rituel de déconnexion
- Mettez en place un “rituel du soir” : lecture, écriture, respiration.
- Si vous utilisez un réveil sur téléphone, activez le mode avion la nuit pour couper toute notification.
En 2023, 25 % des internautes ont déclaré sacrifier du sommeil pour rester connectés, et ce chiffre grimpe à 37 % chez les 15-19 ans (INSEE, 2024). Protéger la chambre de toute distraction numérique est donc crucial pour éviter de la fatigue chronique.
3. La salle de bain : un lieu de pause à la maison
3.1. Interdisez les écrans dans cette pièce
La salle de bain est souvent un lieu où l’on consulte ses messages de manière automatique. Décidez d’en faire un espace de pause :
- Retirez tout téléphone ou tablette.
- Installez un diffuseur d’huiles essentielles ou une lumière tamisée pour transformer le moment en rituel sensoriel.
- Installez des magasines et des livres.
3.2. Profitez de moments courts pour faire une pause
- Pendant la douche ou le brossage de dents, pratiquez des exercices de respiration.
- Ces micro-moments permettent de déconnecter, même quelques minutes, et réduisent le stress accumulé.
Pour conclure
L’addiction au téléphone ne se combat pas uniquement par la volonté : elle se gère aussi par l’environnement. En réorganisant votre entrée et votre salon, en protégeant votre chambre et en transformant la salle de bain en lieu de pause, vous créez un chez-vous qui favorise la déconnexion.
