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Endormissement

En général, en combien de temps vous endormez-vous ?

Plus d'une heureJe reste éveillé(e) longtemps avant de dormir
30 minutes à 1 heureL'endormissement est souvent difficile
15 à 30 minutesUn peu de temps mais ça vient
Moins de 15 minutesJe m'endors facilement

Continuité

Vous réveillez-vous la nuit ?

Presque toutes les nuitsMon sommeil est très fragmenté
Plusieurs fois par semaineLes réveils nocturnes sont fréquents
1 à 2 fois par semaineQuelques réveils mais je me rendors vite
Jamais ou rarementJe dors d'une traite

Durée

Combien d'heures dormez-vous en moyenne ?

Moins de 5 heuresManque de sommeil chronique
5 à 6 heuresInsuffisant pour une bonne récupération
6 à 7 heuresLégèrement en dessous de l'idéal
7 à 9 heuresLa durée recommandée pour les adultes

Récupération

Comment vous sentez-vous au réveil le matin ?

Épuisé(e)Je me lève plus fatigué(e) qu'en me couchant
Fatigué(e)Je ne me sens pas vraiment récupéré(e)
Correct mais pas optimalIl me faut un peu de temps pour démarrer
Reposé(e) et en formeJe me sens rechargé(e) la plupart du temps

Pensées nocturnes

Les pensées et ruminations vous empêchent-elles de dormir ?

Presque toujoursJe n'arrive pas à faire le vide
SouventLa tête tourne régulièrement au coucher
ParfoisQuelques soirs agités mais ça reste gérable
JamaisMon esprit se calme facilement le soir

Régularité

Vos heures de coucher et de réveil sont-elles régulières ?

Très irrégulièresJe n'ai pas d'horaire fixe du tout
VariablesMon horaire de sommeil change souvent
Assez régulièresQuelques variations le week-end
Très régulièresJe me couche et me lève à heure fixe, week-end inclus

Environnement

Votre chambre est-elle propice au sommeil (obscurité, température) ?

NonMon environnement de sommeil est problématique
Pas vraimentBruit, lumière ou température perturbent mon sommeil
Plutôt bienQuelques éléments à améliorer
Oui, totalementChambre sombre, calme et fraîche

Écrans & lumière

Utilisez-vous des écrans 1 heure avant le coucher ?

ToujoursJ'utilise des écrans jusqu'au moment de dormir
SouventJe regarde mon téléphone avant de dormir
RarementJ'essaie de limiter mais ce n'est pas systématique
JamaisJ'ai une routine sans écran avant de dormir

Impact diurne

Votre sommeil affecte-t-il votre énergie et concentration en journée ?

Oui, très souventLa fatigue impacte mon quotidien
Oui, souventJe manque d'énergie régulièrement
LégèrementQuelques coups de fatigue mais globalement ok
Non, je suis alerte toute la journéeMon sommeil soutient bien mes performances

Durée du problème

Depuis combien de temps avez-vous des difficultés de sommeil ?

Plus de 6 moisC'est chronique, je vis avec depuis longtemps
1 à 6 moisCela dure depuis un moment
Moins d'un moisC'est récent, lié à une période stressante
Je n'ai pas de difficultésMon sommeil est globalement satisfaisant
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